伴随着今冬的第一场大雪，冬季正式来临。此时，草木凋零、蛰虫休眠，万物活动趋向休止。对人体而言，新陈代谢转换至相对缓慢的水平，冬季养生，需要从饮食起居、运动、防病等方面入手。
饮食：羊肉御寒暖身子
对于怕冷的人来说，冬季实在难捱。这不，立冬当天，市民王俊清就开始烹制过冬美食了。
“羊肉是最好的御寒食品，不仅热量高，还能补身体。”11月7日上午，在市城区华都公园里小区的王俊清家，燃气灶上的小砂锅冒着热气。65岁的王俊清一边拿筷子搅动锅里的羊肉，一边告诉记者。年轻时贪凉，她在穿衣、饮食上不注意，从50岁开始每到秋冬便畏寒，早早裹上厚厚的冬衣，可还是经常感冒。后来，在一位老中医的建议下开始吃羊肉，连续几年下来，体质竟然有所改善。
“肉类除了羊肉外，牛肉也可以作为御寒食物进补。”我市老中医刘月棠介绍，这些肉类热量较高，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，可为人体提供较多热量。刘月棠分析，人在冬天怕冷，除了气候这一客观条件外，还与人体内缺乏无机盐、铁等元素有关，他说：“蔬菜的老叶、黄叶、根和皮里有丰富的无机盐，食用时不要丢掉。肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等含铁丰富，可以多吃。”
市民魏清每年冬天都会为亲友推荐御寒食谱并亲自烹制。谈及养生，魏清如数家珍：“腰膝酸软的人可以多吃羊肉粥，手脚怕冷的人喝姜汁牛奶，畏寒腹痛者吃生煎猪肝，体质弱、常感冒者吃海带豆腐……”
食疗胜于药疗。这个冬天，让我们试着通过食物让自己暖和起来！（张莉芬）
起居：早睡晚起身体好
“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”我市第一人民医院健康专家冯燕凌指出，冬季养生的特点是“闭藏精气”，此时养生的关键是防寒保暖，藏精潜阳。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡觉为养生之首，是人休养生息、养精蓄锐、吸收能量的过程。所以，冬季要适应节气变化，早睡晚起，保证充足睡眠，这样才有利于阳气的潜藏。
进入冬季，气温骤降，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时不要迎风行走，还要特别注意脚部保暖，谨防“寒从脚起”。入冬以后起居调养应以“养藏”为主，在起居上注意早睡，避免寒气侵袭，预防感冒。同时，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，每晚睡前用温水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
冯燕凌表示，清晨寒冷刺激会引起血压升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病。建议老年人最好在太阳出来后再进行晨练，上班族尽量早睡，不熬夜。冬季调养宜恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于‘养藏’。此外，北方开始集中供暖，室内空气更加干燥，睡觉时应适当增加室内湿度，避免口鼻黏膜干燥导致上呼吸道感染、鼻出血等疾病的发生。（武玲芳）
运动：慢性运动更适宜
冬季坚持健身，可有效提高身体抵抗寒冷的能力，提高身体素质。然而，季节不同，选择健身的方式也要有所不同。
市民康娜喜爱运动，多年来坚持健身。她告诉记者，冬季气候寒冷，剧烈运动容易引起身体不适，还有可能造成运动伤害。因此，她在冬季健身时，会选择动作幅度较小的有氧运动。“冬季天气寒冷，在室外时，我会选择慢跑、快走等运动，上下班、买菜的路上就可以实现，一举两得。”此外，她还会到专业的健身场所练习瑜伽。“室外车多、人多，空气质量不稳定，加之天气寒冷，我主要选择在室内进行健身。”康娜告诉记者，她练习瑜伽有3年了，“瑜伽一年四季都可以练习，但夏季和冬季练习的方式并不相同。夏季，我会选择一些高强度、运动量大的动作进行练习，而冬季则会选择强度较小的动作。这样根据季节选择运动强度，更符合身体的需求。”
此外，各个年龄段的人应根据自己的身体状况选择运动的时间段，尽量选择温度高、阳光较充足的时间段进行健身。和夏季一样，冬季运动也需要及时补充水分，运动完不宜马上洗澡，需等身体各项指标平稳后再进行。（张颖）
防病：老人小孩早预防
进入冬季，气温逐渐下降，气候干燥，冬季高发疾病悄悄来临，老人、儿童和有基础性疾病的重点人群应及早预防。
11月5日，在晋中市第一人民医院儿科门诊，记者看到前来就医的儿童中，不少孩子咳个不停。主治医师曹慧娟告诉记者，最近天气降温后，呼吸系统疾病门诊量激增。
曹慧娟说：“每年立冬前后，气温下降，患呼吸道感染、支气管哮喘的病人明显增多，建议市民及时增添衣物，注意保暖，同时合理膳食，摄入足够水分。”
除了常见的呼吸道疾病，儿童消化道疾病也需引起重视。曹慧娟说：“入冬以后，儿童的消化道疾病逐步增多，主要表现为呕吐、腹泻，并伴随大便次数增多等症状。”针对此类疾病，她建议市民提早预防，注重手卫生，防止交叉感染，注意不要带着儿童到人群密集场所玩耍。
老年人由于生理机能减弱，御寒能力也随之衰减，立冬前后病邪容易入体。“这样的气候条件，极易引发感冒、中风和心脑血管病的发作。”晋中市第一人民医院老年病科主任医师贡平提醒，中老年人需特别注意防寒保暖，适时增添衣物。冬天经常晒晒太阳，不仅可以愉悦心情，还能有效预防感冒等疾病。（李娟）
编辑：赵永平
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